plan na

Pytanko mam. Czy jest sens wplatać plan z priorytetem na ramię -tj. W jednym tygodniu X2 biceps w drugim X2 triceps i tak na zmianę-na diecie redukcyjnej, czy lepiej poczekać do okresu robienia masy bo na ujemnym bilansie kalorycznym i tak nic nie zbuduje

jw:-) chodzi o to, aby nie meczyc bezsensu miesni treningiem dzielonym, tylko wykorzystac plan treningowy ktory doskonale sprawdzi sie zarowno na tym etapie, jak i podczas redu:-) fbw plub push/pull i bedziesz zadowolony

[...] zbierane podczas nowiu ) i będziesz jak "kuń" do samy śmierci ... amen może rzeczywiście jest jakiś " rząd światowy " albo to działania "Klubu Rzymskiego" ... wdrażają plan "Limits to Growth" ja tego nie ogarniam ... jeszcze w XX wieku nasi dziadowie umierali całymi kompaniami na choroby o których nikt od dziesięcioleci już nie słyszał [...]

Czwartek:Grzbiet Zabrzmi to troche nieskromnie, ale rozpisalem sobie genialny plan. Atak pod każdym kątem, również w zgodzie z kierunkiem przebiegu włókien. 1.Podciaganie nachwyt rampa 3 i regres Do 50kg x 3 lekko i 30 x 10 lekko 2. Sciaganie na wyciągu dolnym szerokim nachwytem 4 x 8p 3. Sciaganie na wyciągu górnym wasko 4 x 10 4A Sciaganie [...]

W jakim dziale napisac temat w ktorym przedstawie moj plan wage wzrost liczbe treningow itp napisze co jest moim celem jaka sylwetka itd i bede czekal na porady na temat mojego planu oraz co jeszcze poprawic w mojej diecie itp

[...] rekord (12-0 MMA, 4-0 UFC) był gościem w Submission Radio w którym omówił kwestię swojej kolejnej walki. „Mieliśmy na myśli tego samego przeciwnika, tylko on miał inny plan działania. Kiedy więc podsunąłem mu swój pomysł, powiedział – Tak. Lubię to. Podoba mi się ten pomysł. Zróbmy to. Jest inaczej, kiedy mówię ci to prosto w oczy. Nie [...]

Ok, trochę więcej o tym poczytałem :) Zerknijcie na tą stronkę, jak zjedziecie niżej to zobaczycie jak zrobić plan treningowy ( statycznie i dynamicznie kalistenicznie ) . Pomijając metody w niej zawarte, dowiedziałem się że to ma wyglądać mniej więcej tak: Pon Śro Pio Kalistenika dynamiczna. Wtorek ,czwartek i sobota to trening statyczny. 1. [...]

Chciałbym znać plan na ławkę +5 w tydzień%-) Czołgu, Ty z 10 kg masz w technice. Jak będziesz chciał, to pouczymy się wl. A po maksach proponuję chwilę (tydzień-dwa) odpocząć..serio.

ja chciałem czekać po poniedziałku chociaż mnie trochę już nosiło. Ale że fans dał sygnał do ataku to 2 konkurencje mam już z głowy. No chyba, że masz jakiś plan treningowy na WL "+5kg w tydzień" bo tu są chyba największe rezerwy :-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2018-11-23 20:03:54

Dzięki za porady. Zmieniłem plan treningowy, tak jak kolega poradził – ćwiczę allachy i podnoszenie kolan. Odpuściłem sobie również codzienne ćwiczenia. Mam nadzieję, że przyniesie to fajne efekty. W końcu poczułem brzuch, a nie nogi. Jeszcze ostatnie pytanie. Jak dobrać ciężar na allahach? Robiłem ostatnio na 40kg i dopiero poczułem brzuch, ale [...]

Jak ocenicie taki plan? Przysiady 7x5 Wyciskanie na płaskiej 7x5 OHP 7x5 Wiosłowanie sztangą 7x5 Biceps sztangą 4x12 Wykroki 4x12 Wyciskanie hantli na płaskiej 5x12 Wyciskanie hantli na barki 4x12 Wiosłowanie hantlami 4x12 Biceps hantle supinacja 4x12 Nie uwzględniłem tricepsa bo dostaje mocno przy treningach mma i zawsze mam obolałe. Również nie [...]

[...] i patrzę na to dużo bardziej "lajtowo" Generalnie w Warszawie jestem tylko do końca miesiąca, grudzień spędzam w domu, a po świętach przeprowadzam się do UK do dziewczyny, w planach minimum na rok, ale jak wyjdzie w praniu to zobaczymy :-D Może też, dlatego ta siłownia odeszła lekko na dalszy plan - mam na myśli podejście mentalne, bo tak jak [...]

Walcz z SK. Ja chyba zrezygnowałem ze sprawdzenia swojej wytrzymałości na późniejszy ból po SK. Według zaleceń Janie będę walczył za Ciebie też ;-). Planowane 55 kg, co więcej będzie ponad plan :-D

Uwaga, wypociłam plan treningowy ;-) zamysł jest taki, by robić co drugi dzień trening - min. 3 w tygodniu i iść po kolei A,B,C,D bez względu ile ich zrobię w danym tygodniu. Kierowałam się tylko i wyłącznie tym co powinnam wykonywać ( wg rozpiski Nighta ) i tym co bardzo lubię i wyszedł z tego oto poniższy plan: A 1. Przysiady 15/10/8/8/8/5/3/6 [...]

[...] trening nóg też poszedł świetnie :-) generalnie lekko przytłacza mnie fakt, że po 7 tyg redukcji nie ma jakiś większych zmian i redukcja potrwa znacznie dłużej niż było w planach, a co z tym się wiąże.. no nie oszukujmy się, środki redukcyjne tanie nie są i wychodzi to znacznie drożej w przeliczeniu na miesiąc niż, gdy jesteśmy na masie, [...]

Super plan z domową siłką :) tym bardziej jak już tyle wyposażenia macie na stanie :) Ogrzewanie elektryczne planujecie? Jakie barwy na ścianach? będzie biało, bo najtańsza farba :-D - tam jest plan jeszcze, żeby rowery podwiesić na ścianie, zrobić jakieś półki, mój facet to taki MacGyver, więc się nie wtrącam %-) Ogrzewania nie będzie póki co, [...]

Super plan z domową siłką :) tym bardziej jak już tyle wyposażenia macie na stanie :) Ogrzewanie elektryczne planujecie? Jakie barwy na ścianach?

[...] podniosę, ponieważ poszło mi dziś ładnie i bez większych problemów, co nie znaczy, że bez bólu w czwórkach :-) Było bardzo ładnie. Spokojnie możesz podnieść. taki też mam plan :-) 3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+ 6kg x p+12 / 7,5kg x p+10 / 9kg x 16 / 9kg x 12 / 6kg x 17 6kg x p+12 / 7,5kg x [...]

Plecy 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki - 50x15, 50x15, 50x15, 50x15 2. Ciąg - 250x3, 250x3, 250x3 3. Wiosło nachwyt - 165x10, 130x16 4. Ściąganie V do klatki - 100x7, 80x14 5. Narciarz drążkiem - 50x12, 50x12, 50x12, 50x12 20min cardio po treningu Plan trochę zmieniony bo robiony na siłowni w Zatorze Zmieniony przez - wojtekztr w dniu [...]

Że niby jak, bez fundamentu mam budować ściany? ;-D Pisałem, że w nowy plan wchodzę od stycznia. Do 16 grudnia lecę jak lecę, później trochę luźniej i od stycznia na opak ;-)